۱۱ دسامبر ۲۰۲۵ – بر اساس توصیه های «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها»، یک فرد بزرگسال باید روزانه حداقل هفت ساعت خواب داشته باشد. با این حال، حدود ۵۰ تا ۷۰ میلیون آمریکایی به اختلالات خواب (مانند آپنهٔ خواب و بی خوابی) مبتلا هستند که مانع رسیدن به خواب مطلوب می شود، و به نظر می رسد آنچه می خوریم نیز می تواند در این موضوع نقش داشته باشد.
مطالعه ای ازRaedeh Basiri ، متخصص تغذیه و پژوهشگر تغذیه بالینی، نشان داده است که سطح قند خون - چه در افراد مبتلا به دیابت و چه افراد بدون دیابت - با کیفیت خواب مرتبط است.این مطالعه در مجله ی Frontiers in Nutrition منتشر شده است.
این پژوهش نشان داد که الگوهای قند خون، مدیریت دیابت و نوع غذاهایی که افراد مصرف می کنند، همگی با کیفیت خواب مرتبط هستند:
· افراد مبتلا به دیابت در مقایسه با افراد بدون دیابت، بیشتر دچار مشکل در خواب، تشخیص اختلالات خواب و مدت زمان خواب غیرطبیعی بودند. افراد دارای پیش دیابت نیز الگوهای مشابهی داشتند، اما با شدت کمتر.
· مدیریت سخت گیرانهٔ رژیم غذایی و کنترل دیابت، با مشکلات بیشتر خواب همراه بود؛ این موضوع نشان می دهد که وضعیت قند خون و نوع غذاهایی که مصرف می کنید می تواند نقش مهمی در کیفیت خواب داشته باشد.
· رژیم های کم پروتئین-به ویژه زمانی که با مصرف چربی بالا همراه باشند - به طور مداوم با خواب ضعیف تر مرتبط بودند. در مقابل، چه افراد مبتلا به دیابت و چه افراد با قند خون طبیعی که رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب داشتند، کمتر دچار کوتاه بودن مدت خواب می شدند.
این پژوهش بر اهمیت توجه هم زمان به الگوهای غذایی و وضعیت قند خون هنگام طراحی راهبردهایی برای بهبود خواب تأکید می کند.
منبع:
https://medicalxpress.com/news/2025-12-how-you-eat-may-be.html